Cocktails für die Masse – Rezepte für köstliche Desserts, die den Muskelaufbau fördern.

Jeder Amateur des Fitnessstudios weiß, dass es notwendig ist, sich richtig zu ernähren, um die gewünschte Wirkung einer erweiterten Silhouette zu erzielen. Muskelorientierte Organismen müssen eine erhöhte Menge an Kalorien und Nährstoffen aus Vitaminen und Mineralien erhalten, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Vor allem oft und fleißig arbeitende Menschen sollten darauf achten, sich mindestens einmal täglich eine zusätzliche Dosis an Proteinen und Kohlenhydraten zuzulegen. Um Ihrer täglichen Ernährung Abwechslung zu verleihen, präsentieren wir Ihnen interessante Rezepte für Proteincocktails, die Sie sich selbst zubereiten können.

Protein-Cocktails – was?

Der Hauptbestandteil eines Proteincocktails sollte, wie der Name schon sagt, Protein sein. Die beste Option ist natürlich die Verwendung von Proteinpräparaten für jeden Geschmack, von denen viele in Geschäften mit Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind. Neben der Spülung können Sie auch Buttermilch, Naturjoghurt oder Kefir verwenden, je nach Art des Desserts können Sie auch auf ländlichen Käse oder mageren Quark setzen.

Allerdings ist Protein nicht alles, um die Muskelmasse zu erhöhen, wir müssen auch an Kohlenhydrate denken. Dies sollten sowohl Einfachzucker (die beste Quelle sind Früchte: Bananen, Pflaumen, Himbeeren, Kirschen, auch Trockenfrüchte) als auch komplexe Zucker (Haferflocken, Kleie, Weizenkeime) sein. Es lohnt sich auch, einige Nüsse, Mandeln oder Kokosnuss-Chips hinzuzufügen.

Neben dem Cocktail können wir auch Leinöl oder gemahlenen Flachs, Erdnussbutter oder Kokosöl hinzufügen – Quellen für Fettsäuren, die die Muskelregeneration unterstützen.

Bestimmungen für Proteincocktails pro Gewicht

Bestimmung Nr. 1

Inhaltsstoffe:

  • 2 Esslöffel Erdnussbutter;
  • 1 Banane;
  • eine Portion Molkenprotein;
  • 100 g kalter Schokoladenjoghurt;
  • 200 g Magermilch;
  • einen Löffel Kakao.

Vorbereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben und mischen. Wenn die Konsistenz zu dick ist, fügen Sie mehr Milch hinzu.

Rückstellung Nr. 2

Inhaltsstoffe:

  • 1 Portion Vanilleprotein-Ergänzung;
  • 2 weiche Bananen;
  • 2 Esslöffel Haferflocken;
  • ein Glas kalte Milch oder Buttermilch.

Vorbereitung:

Protein-Konditionierer mit Milch oder Buttermilch mischen. Die Bananen in einem Mixer schneiden und zerkleinern. Eiweiß einfüllen, die Flocken zugeben und alles vermischen.

Rückstellung Nr. 3

Inhaltsstoffe:

  • 350 ml Kephir
  • 3 Esslöffel Weizenkeime
  • 2 Esslöffel Roggenkleie
  • 1 weiche Banane
  • ca. 1 Glas Heidelbeeren oder Erdbeeren
  • Honig oder Rohrzucker nach Belieben

Vorbereitung:

Die Banane zerdrücken, Kefir gießen, die restlichen Zutaten hinzufügen, zu einer glatten Masse verrühren.

Bestimmung Nr. 4

Inhaltsstoffe:

  • 300 Milch;
  • 3 Esslöffel griechischer Joghurt;
  • ein halbes Glas Haferflocken;
  • 2 Kiwis;
  • 3 Mandarinen;
  • 2-3 Esslöffel grüne Gerste in Pulverform;
  • einen Löffel Honig und ein halbes Glas Orangensaft.

Vorbereitung:

Schälen und schneiden Sie die Frucht so klein wie möglich. Wir kombinieren auch die Zutaten – wir mischen.

Rückstellung Nr. 5

Inhaltsstoffe:

  • zwei Gläser Milch;
  • eine Portion Himbeer- oder Vanilleproteinzusatz;
  • Ein Glas frische Himbeeren;
  • eine Handvoll Haferflocken;
  • Nüsse und Nüsse nach Belieben;
  • optional: Honig zum Versüßen.

Vorbereitung:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen.

Protein-Cocktails nach Gewicht – warum lohnt es sich, sie zu trinken?

Speziell zubereitete Protein-Cocktails gibt es auch in Geschäften mit Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler. Die Zubereitung solcher Desserts selbst zu Hause bringt jedoch viele Vorteile mit sich:

  • die Möglichkeit, die Zutaten und deren Menge an die individuellen Bedürfnisse anzupassen;
  • Einarbeitung in die Zusammensetzung von frischen Früchten, die mehr Vitamine enthalten;
  • Mangel an künstlichen Substanzen und Zucker;
  • Sie können jederzeit einen Cocktail zubereiten;
  • individuelle Kalorienauswahl.

Protein-Cocktails sind es wert, auf die Speisekarte gesetzt zu werden, besonders an Trainingstagen, an denen unser Körper eine besondere Auffrischung braucht. Sie helfen unseren Muskeln, schneller zu wachsen, da sie eine höhere Dosis der benötigten Kalorien und Nährstoffe erhalten.

Über Marius 65 Artikel
Redakteur von - über männlichen Problemen. Er ist 43 Jahre alt. Er führt täglich sein eigenes Transportunternehmen. Seine Erfahrungen teilt er gerne mit anderen. Er weiß genau, welche Probleme andere Männer haben, also versucht er zu helfen, indem er auf den Blog schreibt. Zusammen mit seinen Freunden hatten er und seine Freunde eine Idee für eine Redaktion, die sich für männliche Probleme einsetzt.

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