Cócteles de masa – recetas de postres deliciosos, que actúan sobre el crecimiento muscular

Todo aficionado del gimnasio sabe que para lograr el efecto deseado de una silueta expandida, es necesario tener una dieta adecuada. Los organismos orientados a los músculos deben recibir una mayor cantidad de calorías y nutrientes de las vitaminas y minerales para estimular el crecimiento muscular. A menudo, y sobre todo las personas que trabajan duro, deben cuidarse de tomar una dosis extra de proteínas y carbohidratos al menos una vez al día. Para añadir variedad a tu dieta diaria, te presentamos interesantes recetas de cócteles de proteínas, que puedes preparar tú mismo en casa.

Cócteles de proteínas – ¿qué?

El ingrediente principal de un cóctel de proteínas debe ser, como su nombre indica, proteína. La mejor opción es, por supuesto, utilizar suplementos proteicos de cualquier sabor, muchos de los cuales se pueden encontrar en tiendas con suplementos. Además del acondicionador también se puede utilizar suero de leche, yogur natural o kéfir, dependiendo del tipo de postre también se puede apostar por el queso rural o la cuajada magra.

Sin embargo, las proteínas no son todo para aumentar la masa muscular, también debemos tener en cuenta los carbohidratos. Estos deben ser tanto azúcares simples (cuya mejor fuente son las frutas: plátanos, ciruelas, frambuesas, cerezas, también frutos secos) como azúcares complejos (avena, salvado, gérmenes de trigo). También vale la pena añadir algunas nueces, almendras o patatas fritas de coco.

Además del cóctel también podemos añadir aceite de linaza o lino molido, mantequilla de cacahuete o aceite de coco, fuentes de ácidos grasos que favorecen la regeneración muscular.

Disposiciones relativas a los cócteles de proteínas por peso

Disposición Nº 1

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de mantequilla de maní;
  • 1 plátano;
  • una porción de proteína de suero;
  • 100 g de yogur de chocolate frío;
  • 200 g de leche desnatada;
  • una cucharada de cacao.

Preparación:

Poner todos los ingredientes en la licuadora y mezclar. Si la consistencia es demasiado espesa, añada más leche.

Disposición Nº 2

Ingredientes:

  • 1 porción de suplemento de proteína de vainilla;
  • 2 plátanos suaves;
  • 2 cucharadas de copos de avena;
  • un vaso de leche fría o suero de leche.

Preparación:

Mezcle el acondicionador de proteínas con leche o suero de leche. Cortar y picar los plátanos en una licuadora. Vierta la proteína, añada los copos y mezcle todo.

Disposición Nº 3

Ingredientes:

  • 350 ml de kéfir
  • 3 cucharadas de germen de trigo
  • 2 cucharadas de salvado de centeno
  • 1 plátano blando
  • aprox. 1 vaso de arándanos o fresas
  • miel o azúcar de caña al gusto

Preparación:

Triturar el plátano, verter el kéfir, añadir el resto de los ingredientes y mezclar hasta obtener una masa homogénea.

Disposición Nº 4

Ingredientes:

  • 300 de leche;
  • 3 cucharadas de yogur griego;
  • medio vaso de copos de avena;
  • 2 kiwis;
  • 3 mandarinas;
  • 2-3 cucharadas de cebada verde en polvo;
  • una cucharada de miel y medio vaso de zumo de naranja.

Preparación:

Pelar y cortar la fruta en rodajas lo más pequeñas posible. También combinamos los ingredientes, los mezclamos.

Disposición Nº 5

Ingredientes:

  • dos vasos de leche;
  • una porción de frambuesa o suplemento proteico de vainilla;
  • Un vaso de frambuesas frescas;
  • un puñado de copos de avena;
  • nueces y nueces al gusto;
  • opcional: miel para endulzar.

Preparación:

Poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclar.

Cócteles de proteínas por peso – ¿por qué vale la pena hacerlos?

También se pueden encontrar cócteles de proteínas especialmente preparados en tiendas con suplementos para atletas. Sin embargo, crear tales postres usted mismo en casa trae muchos beneficios:

  • la posibilidad de ajustar los ingredientes y su cantidad a las necesidades individuales;
  • la incorporación en la composición de frutas frescas que contienen más vitaminas;
  • falta de sustancias artificiales y azúcar;
  • Puedes preparar un cóctel en cualquier momento;
  • selección individual de calorías.

Los cócteles de proteínas son algo que vale la pena introducir en el menú, especialmente en los días de entrenamiento, cuando nuestro cuerpo necesita una recarga especial. Ayudarán a que nuestros músculos crezcan más rápido al recibir una dosis más alta de las calorías y nutrientes que necesitan.

Sobre Mario 66 Artículos
Creador del blog Sobre los Problemas Masculinos. Tiene 43 años. Tiene su propia empresa de transporte. Le gusta compartir su experiencia con otros. Conoce bien los problemas que tienen otros hombres, así que trata de ayudarlos escribiendo en el blog. Sus amigos y él tuvieron la idea de crear una redacción que se ocupa de los problemas masculinos.

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