Cocktails de masse – recettes de desserts délicieux, agissant sur la croissance musculaire

Tout amateur de gym sait que pour obtenir l’effet désiré d’une silhouette élargie, il est nécessaire d’avoir une alimentation adéquate. Les organismes axés sur les muscles doivent recevoir une quantité accrue de calories et de nutriments provenant des vitamines et des minéraux pour stimuler la croissance musculaire. Souvent, les personnes qui travaillent dur, en particulier, devraient prendre soin de se procurer une dose supplémentaire de protéines et de glucides au moins une fois par jour. Pour varier votre alimentation quotidienne, nous vous présentons des recettes intéressantes de cocktails protéinés, que vous pouvez préparer vous-même chez vous.

Des cocktails protéinés – quoi ?

L’ingrédient principal d’un cocktail protéiné devrait être, comme son nom l’indique, des protéines. La meilleure option est bien sûr d’utiliser des suppléments de protéines de tous les goûts, dont beaucoup peuvent être trouvés dans les magasins avec des suppléments. En plus du revitalisant, vous pouvez également utiliser du babeurre, du yaourt naturel ou du kéfir, selon le type de dessert, vous pouvez également parier sur du fromage de pays ou du caillé maigre.

Toutefois, les protéines ne sont pas tout pour augmenter la masse musculaire, nous devons également nous rappeler au sujet des glucides. Il doit s’agir à la fois de sucres simples (dont les fruits sont la meilleure source : bananes, prunes, framboises, cerises, mais aussi fruits secs) et de sucres complexes (germes d’avoine, son, blé). Il vaut aussi la peine d’y ajouter des noix, des amandes ou des chips de noix de coco.

En plus du cocktail, nous pouvons également ajouter de l’huile de lin ou de lin moulu, du beurre d’arachide ou de l’huile de coco – sources d’acides gras, favorisant la régénération musculaire.

Dispositions relatives aux cocktails protéinés par poids

Disposition no1

Ingrédients :

  • 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide ;
  • 1 banane ;
  • une portion de protéines de lactosérum ;
  • 100 g de yaourt au chocolat froid ;
  • 200 g de lait écrémé ;
  • une cuillerée de cacao.

Préparation :

Mettre tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger. Si la consistance est trop épaisse, ajouter plus de lait.

Disposition no2

Ingrédients :

  • 1 portion de supplément protéiné à la vanille ;
  • 2 bananes douces ;
  • 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine ;
  • un verre de lait froid ou de babeurre.

Préparation :

Mélanger le revitalisant protéiné avec du lait ou du babeurre. Couper et hacher les bananes dans un mixeur. Verser les protéines, ajouter les flocons et mélanger le tout.

Disposition no3

Ingrédients :

  • 350 ml de képhir
  • 3 cuillères à soupe de germe de blé
  • 2 cuillères à soupe de son de seigle
  • 1 banane douce
  • environ 1 verre de bleuets ou de fraises
  • miel ou sucre de canne au goût

Préparation :

Ecraser la banane, verser le kéfir, ajouter le reste des ingrédients, mélanger pour obtenir une masse lisse.

Disposition no4

Ingrédients :

  • 300 de lait ;
  • 3 cuillères à soupe de yaourt grec ;
  • un demi verre de flocons d’avoine ;
  • 2 kiwis ;
  • 3 mandarines ;
  • 2-3 cuillères à soupe d’orge verte en poudre ;
  • une cuillerée de miel et un demi verre de jus d’orange.

Préparation :

Epluchez et émincez le fruit le plus petit possible. Nous combinons également les ingrédients – nous mélangeons.

Disposition no5

Ingrédients :

  • deux verres de lait ;
  • une portion de supplément de protéines de framboise ou de vanille ;
  • Un verre de framboises fraîches ;
  • une poignée de flocons d’avoine ;
  • noix et noix au goût ;
  • en option : miel pour l’édulcoration.

Préparation :

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger.

Les cocktails protéinés au poids – pourquoi vaut-il la peine de les faire ?

Des cocktails protéinés spécialement préparés peuvent également être trouvés dans les magasins avec des suppléments pour athlètes. Cependant, créer soi-même de tels desserts à la maison présente de nombreux avantages :

  • la possibilité d’adapter les ingrédients et leur quantité aux besoins individuels ;
  • l’incorporation dans la composition de fruits frais qui contiennent plus de vitamines ;
  • l’absence de substances artificielles et de sucre ;
  • Vous pouvez faire un cocktail à tout moment ;
  • sélection individuelle des calories.

Les cocktails protéinés valent la peine d’être introduits au menu, surtout les jours d’entraînement, lorsque notre corps a besoin d’un supplément spécial. Ils aideront nos muscles à grandir plus rapidement car ils reçoivent une dose plus élevée des calories et des nutriments dont ils ont besoin.

A propos de Marius 64 Articles
43 ans. Il dirige sa propre entreprise de transport tous les jours. Il aime partager ses expériences avec les autres. Il connaît bien les problèmes des autres hommes, alors il essaie d'aider en écrivant sur son blog. Lui et ses amis ont eu l'idée d'un blog qui serait sympathique aux problèmes masculins.

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