Cocktail per la massa – ricette per dolci deliziosi, che agiscono sulla crescita muscolare

Ogni dilettante della palestra sa che per ottenere l’effetto desiderato di una silhouette espansa, è necessario avere una dieta corretta. Gli organismi orientati ai muscoli devono ricevere una maggiore quantità di calorie e nutrienti da vitamine e minerali per stimolare la crescita muscolare. Spesso e soprattutto le persone che lavorano sodo, in particolare, dovrebbero fare in modo di procurarsi almeno una volta al giorno una dose extra di proteine e carboidrati. Per aggiungere varietà alla vostra dieta quotidiana, vi presentiamo interessanti ricette per i cocktail proteici, che potete preparare a casa vostra.

Cocktail di proteine – cosa?

L’ingrediente principale di un cocktail proteico dovrebbe essere, come suggerisce il nome, proteico. L’opzione migliore è naturalmente quella di utilizzare integratori proteici di qualsiasi gusto, molti dei quali si possono trovare nei negozi con integratori. Oltre al balsamo è possibile utilizzare anche latticello, yogurt naturale o kefir, a seconda del tipo di dessert si può anche puntare sul formaggio rurale o sulla cagliata magra.

Tuttavia, le proteine non sono tutto per aumentare la massa muscolare, dobbiamo anche ricordare i carboidrati. Questi dovrebbero essere sia zuccheri semplici (la cui fonte migliore è la frutta: banane, prugne, lamponi, ciliegie, ma anche frutta secca) che zuccheri complessi (farina d’avena, crusca, germi di grano. Vale anche la pena di gettarvi noci, mandorle o scaglie di cocco.

Oltre al cocktail possiamo anche aggiungere olio di lino o lino macinato, burro di arachidi o olio di cocco – fonti di acidi grassi, favorendo la rigenerazione muscolare.

Disposizioni relative ai cocktail proteici per peso

Disposizione n. 1

Ingredienti:

  • 2 cucchiai di burro di arachidi;
  • 1 banana;
  • una porzione di proteine del siero di latte;
  • 100 g di yogurt freddo al cioccolato;
  • 200 g di latte scremato;
  • un cucchiaio di cacao.

Preparazione:

Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolare. Se la consistenza è troppo densa, aggiungere altro latte.

Disposizione n. 2

Ingredienti:

  • 1 porzione di integratore proteico alla vaniglia;
  • 2 banane morbide;
  • 2 cucchiai di fiocchi d’avena;
  • un bicchiere di latte freddo o latticello.

Preparazione:

Mescolare il balsamo proteico con latte o latticello. Tagliare e tritare le banane in un frullatore. Versare le proteine, aggiungere i fiocchi e mescolare il tutto insieme.

Disposizione n. 3

Ingredienti:

  • 350 ml di kephir
  • 3 cucchiai di germe di grano
  • 2 cucchiai di crusca di segale
  • 1 banana morbida
  • ca. 1 bicchiere di mirtilli o fragole
  • miele o zucchero di canna a piacere

Preparazione:

Pestare la banana, versare il kefir, aggiungere il resto degli ingredienti, mescolare in una massa liscia.

Disposizione n. 4

Ingredienti:

  • 300 latte;
  • 3 cucchiai di yogurt greco;
  • mezzo bicchiere di fiocchi d’avena;
  • 2 kiwi;
  • 3 mandarini;
  • 2-3 cucchiai di orzo verde in polvere;
  • un cucchiaio di miele e mezzo bicchiere di succo d’arancia.

Preparazione:

Sbucciare e affettare la frutta il più piccolo possibile. Combiniamo anche gli ingredienti – noi mescoliamo.

Disposizione n. 5

Ingredienti:

  • due bicchieri di latte;
  • una porzione di integratore proteico al lampone o alla vaniglia;
  • Un bicchiere di lamponi freschi;
  • una manciata di fiocchi d’avena;
  • noci e noci a piacere;
  • facoltativo: miele per addolcire.

Preparazione:

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare.

Cocktail di proteine in peso – perché vale la pena di farli?

Cocktail proteici appositamente preparati si possono trovare anche nei negozi con supplementi per gli atleti. Tuttavia, creare questi dolci a casa propria porta molti vantaggi:

  • la possibilità di adeguare gli ingredienti e la loro quantità alle esigenze individuali;
  • incorporazione nella composizione di frutta fresca che contiene più vitamine;
  • mancanza di sostanze artificiali e zuccheri;
  • Puoi fare un cocktail in qualsiasi momento;
  • selezione delle calorie individuali.

I cocktail proteici sono qualcosa che vale la pena di introdurre nel menu, soprattutto nei giorni di allenamento, quando il nostro corpo ha bisogno di una ricarica speciale. Aiuteranno i nostri muscoli a crescere più velocemente, poiché ricevono una dose maggiore delle calorie e dei nutrienti di cui hanno bisogno.

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Autore di  Problemi Maschili. Ha 43 anni. Gestisce la propria azienda di trasporti. Gli piace condividere le esperienze con gli altri. Egli sa bene quali problemi affliggono gli altri uomini, così egli cerca di aiutarli scrivendo sul blog. Insieme ai suoi amici ha avuto un'idea per formare una redazione di supporto per le problematiche maschili.

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