Cocktails voor massa – recepten voor heerlijke desserts, werkend op spiergroei

Elke amateur van de sportschool weet dat om het gewenste effect van een uitgebreid silhouet te bereiken, het noodzakelijk is om een goed dieet te hebben. Spiergeoriënteerde organismen moeten meer calorieën en voedingsstoffen uit vitaminen en mineralen binnenkrijgen om de spiergroei te stimuleren. Vooral hardwerkende mensen moeten er vaak voor zorgen dat ze zichzelf minstens één keer per dag van een extra dosis eiwitten en koolhydraten voorzien. Om variatie toe te voegen aan uw dagelijkse voeding, presenteren we interessante recepten voor eiwitcocktails, die u zelf thuis kunt maken.

Eiwitcocktails – wat?

Het belangrijkste ingrediënt van een eiwitcocktail moet, zoals de naam al doet vermoeden, eiwit zijn. De beste optie is natuurlijk het gebruik van eiwitsupplementen van elke smaak, waarvan er veel in winkels met supplementen te vinden zijn. Naast de conditioner kunt u ook karnemelk, natuurlijke yoghurt of kefir gebruiken, afhankelijk van het type dessert kunt u ook inzetten op landelijke kaas of magere wrongel.

Echter, eiwit is niet alles om de spiermassa te verhogen, we moeten ook denken aan koolhydraten. Dit moeten zowel eenvoudige suikers zijn (de beste bron zijn vruchten: bananen, pruimen, frambozen, kersen, ook gedroogde vruchten) als complexe suikers (havermout, zemelen, tarwekiemen. Het is ook de moeite waard om wat noten, amandelen of kokosnoten in te gooien.

Naast de cocktail kunnen we ook lijnzaadolie of gemalen lijnzaadolie, pindakaas of kokosolie toevoegen – bronnen van vetzuren, die de spierregeneratie ondersteunen.

Voorzieningen voor eiwitcocktails per gewicht

Bepaling nr. 1

Ingrediënten:

  • 2 eetlepels pindakaas;
  • 1 banaan;
  • een portie wei-eiwit;
  • 100 g koude chocolade yoghurt;
  • 200 g magere melk;
  • een lepel cacao.

Voorbereiding:

Doe alle ingrediënten in de blender en meng. Als de consistentie te dik is, voeg dan meer melk toe.

Bepaling nr. 2

Ingrediënten:

  • 1 portie vanille-eiwitsupplement;
  • 2 zachte bananen;
  • 2 eetlepels havervlokken;
  • een glas koude melk of karnemelk.

Voorbereiding:

Meng eiwitconditioner met melk of karnemelk. Snijd en hak de bananen in een blender. Giet er eiwitten in, voeg de vlokken toe en meng alles door elkaar.

Bepaling nr. 3

Ingrediënten:

  • 350 ml kefir
  • 3 eetlepels tarwekiemen
  • 2 eetlepels roggezemelen
  • 1 zachte banaan
  • ca. 1 glas bosbessen of aardbeien
  • honing of rietsuiker naar smaak

Voorbereiding:

Verpletter de banaan, giet kefir, voeg de rest van de ingrediënten toe, meng tot een gladde massa.

Bepaling nr. 4

Ingrediënten:

  • 300 melk;
  • 3 eetlepels Griekse yoghurt;
  • een half glas havervlokken;
  • 2 kiwi’s;
  • 3 mandarijnen;
  • 2-3 eetlepels groene gerst in poedervorm;
  • een lepel honing en een half glas sinaasappelsap.

Voorbereiding:

Schil en snijd de vrucht zo klein mogelijk. We combineren ook de ingrediënten – we mengen.

Bepaling nr. 5

Ingrediënten:

  • twee glazen melk;
  • een portie frambozen- of vanille-eiwitsupplement;
  • Een glas verse frambozen;
  • een handvol havervlokken;
  • noten en noten naar smaak;
  • facultatief: honing voor het verzoeten.

Voorbereiding:

Doe alle ingrediënten in een blender en meng.

Eiwitcocktails naar gewicht – waarom is het de moeite waard?

Speciaal bereide eiwitcocktails zijn ook te vinden in winkels met supplementen voor sporters. Het zelf maken van dergelijke desserts thuis brengt echter veel voordelen met zich mee:

  • de mogelijkheid om de ingrediënten en de hoeveelheid ervan aan te passen aan de individuele behoeften;
  • opname in de samenstelling van vers fruit dat meer vitaminen bevat;
  • gebrek aan kunstmatige stoffen en suiker;
  • U kunt op elk moment een cocktail maken;
  • individuele selectie van calorieën.

Eiwitcocktails zijn de moeite waard om te introduceren op het menu, vooral op trainingsdagen, wanneer ons lichaam een speciale aanvulling nodig heeft. Ze helpen onze spieren sneller te groeien, omdat ze een hogere dosis calorieën en voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben.

Over Marius 65 Artikelen
Schepper van O Mannelijke Problemen. Hij is 43 jaar oud. Hij runt dagelijks zijn eigen transportbedrijf. Hij deelt zijn ervaringen graag met anderen. Hij weet goed welke problemen andere mannen hebben, dus probeert hij te helpen door op de blog te schrijven. Samen met zijn vrienden had hij een idee voor een redactiekantoor dat sympathiek staat tegenover mannelijke problemen.

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*